そもそもカロリー表示などを活用すれば、
減量中であっても、
低カロリーならおかしを食べてもいいんです！！
しかし市販のおかしというものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからはウエストの中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られる減量クッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんおかしを食べても平気ってことです。
おかし大好き、
でも減量もしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りおかしがオススメなんです！
おかしが食べたいな、
カロリーが低いおかしがあったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これも減量のうちです。
体操することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこその減量だと思います！
おかしづくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
減量もできて、
ちょっとしたおかしづくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
最近さー、弟が受験生なわけ。
部屋でコアリズムやってたらさー
親に注意されてしまった。。。
母にグチ言いまくり。。。
仕事から帰ってきて、時間はあまりない訳でー
自由時間なんだから、好きに使いたいわけでー
世の中、自分の部屋がない子だって、ヤル気のある子は
集中して勉強するよーって言ったんだけどね。。。
だって…コアリズム習慣なんだもん！
エフェクトが効果あっても、お金かかるし、
運動してれば体にも肌にも良いし。
９ＫＧでも痩せたいの！！！！
ここのところ、ワキ腹が気になるなーとは思ってたけど、
ダンベルだけじゃ物足りないし。
せっかく買ったのに。
あー昼寝でもしよう。
自分の部屋なのにぃ！！
やっぱ一人暮らししたいなー、とはいっても今の給料じゃ。
アプリケーションエンジニアとかとろうかなー。
こないだも小樽行って、友達の家よったけど、
一人暮らしをしてる人に感心する。
家事も仕事もプライベートも忙しければ、お金のやりくりだって
楽じゃないわけだし。
牛丼(特盛)食べたいねーって一緒に食べに行った時に
好きなことを仕事にしたことをうらやましいって言われたけど。
その分、おいらは給料は安いから…
周りがオルビスのダイエットシェイクがいいって言っても我慢。
休憩中に寒天ラーメン食べてても我慢。
一応、親にはちょっとしたお金を入れて、貯金をしたら・・・
我慢するしかない。
おいら的には辛いとこなんだよねー。。。
ついつい忙しくて、
めんどくさいから外で食事を済ましてしまう…
読者様にも、そんな経験があるかと思いますが、
減量するなら、ここが重要なポイントです！
そもそも外食って、
減量中の食事としては最悪なんですよね。
例えば、ポテトチップスうすしお味とかポテトチップスうすしお味とか…
ものすごく高カロリーなものが多いんです。
その分おいしくて、腹も満足なんですが…
しかし、減量中なら話は別！
結論からいえば、外食はほどほどに！を心がけるべき！
減量のために
余分なカロリーを摂らないためには、
自炊が一番なのです。
でも、周りの人との付き合いで
いかざる得ない時ってありますが…
食事がらみの付き合いを上手に減らすことが
減量のコツとも言えるでしょう！
とりあえず12時食なんかは
手作りお弁当を持参してしまうのが
手っ取り早いですね。
さて問題は夕方食。
どうしても夕方食だと、お酒絡みの席になりがち…
減量にとっては、非常に危険度はアップ！
ですから、
上手に周りからの誘いを断るのが、
減量必須テクニックとなってくるわけですね～
減量成功のための
オーソドックスな言い訳としては…
・家でペットが待っている
・趣味の習い事がある
・一週間くらい前、ごはんを作りすぎて残っている
…なんてのがあげられます。
ダイレクトに減量してる！って言っちゃうのも、
相手次第ではアリですけどね…
またもっと強烈な言い訳としては…
・信仰の関係で断食中
・胃腸が弱く、外食厳禁
・ベジタリアン
…なんかもあります。
これさえ言えれば、
もう二度と誘われなくなるので…
言い訳の心配もなくなり、
めでたく減量成功です！
ただ、友達がいなくなってしまう恐れもありますので、
臨機応変に対処しましょうね！
シェイプアップ中でも
「お酒が飲みたい」とか
「飲まなきゃいけない」機会ってありますよね？
「お酒＝太る」というイメージが一般的ですが…
実はお酒そのものよりも、一緒に食べるおつまみや、
お酒の後に食べるチキンカツなどが、
お酒よりも大きくシェイプアップの邪魔をしているのです。
実際、お酒を飲んだ後ってよくウエストがすきませんか？
ついついチキンカツやケーキなんかを馬鹿食いしてしまいがち…
ですが、ここがシェイプアップの成功・失敗の分かれ目なんです！
そもそもお酒を飲んだ後って、なぜウエストがすくのでしょうか？
理由としては…
・アルコールの食欲促進作用
・飲酒に伴い体内の糖質減少
…が挙げられます。
糖質が減ってる上に、食欲が促進されちゃえば、
そりゃあチキンカツやケーキやらが欲しくなる訳ですね。
しかしここはグッと我慢！
一気にシェイプアップ挫折コースにいかないためにも、
頑張らなければいけません！
どうしても何か食べたい人は、
油分を控えた穀類などなら食べてもOK！
具体的には
お茶漬けやおにぎりなんかだったら一杯（一個）ぐらいなら
食べてもボーダーラインでセーフですね。
他にも、バナナやフルーツジュースなんかも
ウエスト持ちはいいのでアリです。
何故こうした食品がいいのかというと先にもあげた
糖質の関係ですね。
穀類やバナナなどは血糖値の上昇につながりやすいので
すぐに空腹感も落ちつくとおもいます。
シェイプアップ中にはありがたいですね。
できればシェイプアップ中はお酒は飲まないのがベストですが、
飲んでしまったあとはこうしたフォローを
上手にしてみるのがオススメです。
こんちわ＾＾
久々の連休です♪
不規則な仕事だと、なかなか予定もたたなくて・・・。
おとなしく過ごそう
なーんてついついそんな日々を送っていたら、
7kg太ってた。。。
一週間くらい前帰りに、オススメの
バランスパワーとダイエットシェイクを
ゲットしたよー♪
もー、負けないです！！
EMSグローブももらっちゃったしねー。
最近じっくり鏡を見ていないから、きちんと等身大の鏡も
見えるところにおいてー
パパさんとストレッチやってみたものの
完全運動不足決定！！
恥ずかしい。。。。
ミックスフライが大好きーなんて言っている暇じゃないね。
それならりんご寒天食っとけ～ってカンジ。
ああ・・・自分に反省中。
貯金からエステやジムに行こうかなーとも思ったけど、
無理をすることはないよね。
まずは、自分でできることからはじめてみよう。
お金をたくさん使えば、それなりのことはできるけど、
お金ばっかり使っていてもね。
晩からとか決められるよりも、仕事の都合で
できる方が良いし。
なんてったって・・・不規則ですからー。
晩とかいっても仕事の時もあるし。
規則正しいなんて無縁のおいら。
バランスパワー飲んで、更に運動！
効果的にやっていかなきゃ、お金も無駄になっちゃうし。
信用は大切☆
だから、信用して頑張るよー！！
だからだから、お願いっ！！
お気に入りの服が着れなくなるのだけは勘弁です。。。
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